لطلاب الثانوية ؛ ؛ أخطاء شائعة أثناء الإمتحانات وهذه أبرز النصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمى
مع قدوم امتحانات الثانوية العامة، قد تكون استعديت للامتحان، بشكل ممتاز، لكن عندما يحين وقت الامتحان، تجد نفسك تحت ضغط التوتر، فتشعر وكأن المعلومات تتبخر من ذاكرتك. هذا الإحساس شائع بين الطلاب لذا لابد من اتباع هذه الخطوات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمى
قال الدكتور أحمد علم الدين استشارى ومدرس الجهاز الهضمى والكبد والمناظير بطب طنطا أن أعراض القلق من الامتحان تختلف من شخص لآخر، ويختلف الشعور بها من متوسط إلى حاد، ومن الممكن أن تكون أعراض جسمية، أو سلوكية أو نفسية وأبرزها
– التعرق، ألم في المعدة، زيادة ضربات القلب.
– القيء الغثيان، والإسهال.
– صعوبة في التذكر أو التركيز.
– التفكير بطريقة سلبية.
– الغضب، وفقدان الأمل.
– قلة الثقة بالنفس.
وأوضح علم الدين القلق الامتحاني يؤثر بشكل إيجابي وسلبي على الأداء الأكاديمي والصحة النفسية كما أن الجهاز الهضمي يتأثر بشكل مباشر بنمط الحياة اليومي، وأن بعض التصرفات البسيطة أثناء الأكل أو بعده يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الراحة الهضمية.
وقال علم الدين هناك مجموعة من النصائح التي تساعد على تحسين عملية الهضم بشكل طبيعي، من أبرزها:
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا
مضغ الطعام جيدًا يساعد المعدة على هضمه بسهولة ويقلل من فرص الانتفاخ.
تجنب الأكل بسرعة أو أثناء التوتر
الأكل في حالة هدوء يساعد الجسم على الدخول في وضع “الراحة والهضم”.
تناول الألياف بشكل متوازن
الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتنظيمها.
شرب كمية كافية من الماء
الماء يساعد على تليين الطعام داخل الجهاز الهضمي ويقلل من الإمساك.
الحركة بعد الأكل
المشي الخفيف بعد الوجبات قد يساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالثقل.
علاقة التوتر بالهضم
يشير إلى وجود علاقة قوية بين الحالة النفسية والجهاز الهضمي، حيث يمكن أن يؤثر التوتر والضغط العصبي على عملية الهضم ويزيد من أعراض مثل الانتفاخ أو اضطراب المعدة.
.
