🌙 التخسيس في رمضان.. ازاي تخس وتستفيد من الشهر الكريم
رمضان فرصة ذهبية لتنظيم جسمك وتخس بطريقة صحية، مش بس صيام عن الأكل والشرب، لكن كمان فرصة تتحكم في أكلك وعاداتك اليومية.
1️⃣ حضري نفسك صح قبل الإفطار
ابدأي بشرب كوب مياه دافي مع عصرة ليمون 🍋 قبل أي حاجة، ده بيساعد على تنظيف المعدة وتنشيط الهضم.
كلّي شوية تمر، لأنه مصدر طبيعي للطاقة ويقلل شهوة الحلويات بعد الإفطار.
2️⃣ اختاري أكل صحي
خلي وجبتك متوازنة: بروتين (لحمة، فراخ، سمك) + خضار + نشويات كاملة (زي الرز البني أو الشوفان).
تجنبي الأكلات المقلية والدهون الكتيرة، لأنها بتخلي الوزن يزيد بدل ما ينزل.
3️⃣ سيبي السكر والمشروبات الغازية
حاول تبعد عن الحلويات الثقيلة والمشروبات الغازية بعد الإفطار، لأنها بتزود الوزن بسرعة.
ممكن تحلي فواكه أو مشروبات طبيعية بدون سكر.
4️⃣ الحركة مهمة
بعد الإفطار بساعتين، اعملي مشي خفيف أو تمارين بسيطة، ده بيحرق الدهون ويساعد على الهضم.
حتى 15-20 دقيقة يومياً بتفرق جداً.
5️⃣ سهر أقل ونوم كافي
حاول تنامي كويس بعد القيام أو قبل السحور، النوم الجيد بيساعد على تنظيم هرمونات الشهية.
6️⃣ اشربي مياه كفاية
بين الإفطار والسحور، اشربي على الأقل 6-8 أكواب مياه، ده بيحافظ على رطوبة جسمك وبيقلل الشهيّة.
💚 رمضان فرصة تتحكمي فيها في وزنك وتحافظي على صحتك، مع الالتزام بنصائح بسيطة تديكي نتيجة بدون حرمان!
#ريم_احمد_خبيرة_اعشاب
