كتب/ احمد الجندي
مع الارتفاع الكبير في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد مخاطر الإصابة بالإجهاد الحراري، خاصة بين كبار السن والأطفال والعاملين في الأماكن المكشوفة. ويؤكد الأطباء أن تجاهل أعراض الإجهاد الحراري قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، أبرزها ضربة الشمس التي تستدعي التدخل الطبي الفوري.
ويُعد الإجهاد الحراري من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا خلال موجات الحر، لكنه في الوقت نفسه من الحالات التي يمكن الوقاية منها بسهولة باتباع عدد من الإرشادات الصحية البسيطة.
ما هو الإجهاد الحراري؟
الإجهاد الحراري هو حالة تحدث عندما يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء والأملاح نتيجة التعرض لدرجات حرارة مرتفعة أو بذل مجهود بدني لفترات طويلة، فيصبح الجسم غير قادر على تنظيم درجة حرارته بشكل طبيعي.
وإذا لم يتم التعامل مع الحالة سريعًا، فقد تتطور إلى ضربة شمس، وهي حالة طبية طارئة قد تهدد الحياة.
أعراض الإجهاد الحراري
تشمل أبرز الأعراض:
التعرق الشديد.
الشعور بالإرهاق والتعب.
الدوخة أو الدوار.
الصداع.
الغثيان أو القيء.
تشنجات العضلات.
سرعة ضربات القلب.
برودة ورطوبة الجلد رغم ارتفاع الحرارة.
العطش الشديد.
وفي حال تحول الجلد إلى الجفاف، أو فقدان الوعي، أو ارتفاع حرارة الجسم بصورة كبيرة، فقد تكون الحالة ضربة شمس تستوجب الاتصال بالإسعاف فورًا.
من هم الأكثر عرضة للإصابة؟
تزداد احتمالية الإصابة بالإجهاد الحراري لدى:
كبار السن.
الأطفال.
الحوامل.
مرضى القلب والضغط.
مرضى السكري.
العاملين في مواقع البناء والزراعة.
الرياضيين أثناء التدريبات.
طرق الوقاية من الإجهاد الحراري
ينصح الأطباء باتباع الإجراءات التالية:
شرب كميات كافية من المياه حتى دون الشعور بالعطش.
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس وقت الظهيرة.
ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون.
استخدام قبعة أو مظلة عند الخروج.
البقاء في أماكن جيدة التهوية.
تجنب المجهود البدني العنيف خلال ساعات الذروة.
تناول الخضروات والفواكه الغنية بالمياه.
الإسعافات الأولية
إذا ظهرت أعراض الإجهاد الحراري على شخص ما:
انقله إلى مكان بارد أو مظلل.
اجعله يشرب الماء أو محلول معالجة الجفاف إذا كان واعيًا.
ضع كمادات باردة على الرقبة والإبطين والجبهة.
فك الملابس الضيقة.
إذا لم تتحسن الحالة خلال دقائق أو فقد المصاب الوعي، يجب طلب الإسعاف فورًا.
أطعمة تساعد على مقاومة الحرارة
يوصي خبراء التغذية بتناول:
البطيخ.
الشمام.
الخيار.
البرتقال.
الزبادي.
السلطات الطازجة.
كما يُفضل تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
نصائح مهمة خلال موجات الحر
لا تترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارات المغلقة.
احرص على شرب المياه بانتظام.
استخدم واقيًا من الشمس عند الخروج.
تابع النشرات الجوية لمعرفة مواعيد ذروة الحرارة.
توجه للطبيب فورًا إذا استمرت الأعراض أو ازدادت شدتها.
